Levantar: 6-8h- acordar sem despertador
- beber um copo de água morna para encorajar o funcionamento regular do intestino pela manha.
- urinar e esperar que o intestino funcione.
- escovar os dentes.
- raspar a língua observando se há pontos de saburra.
- bochechar com óleo de gergelim. Massagear gengiva com os dedos e óleo de gergelim.
- massagear o corpo (com óleo de gergelim ou escovação).
- banho morno ou apenas aquecido, dependendo do dosha.
- fazer exercícios físicos (saudação ao sol, yoga, pranayama, outros).
- meditar.
- tomar café da manhã.
- fazer passeio matinal de meia hora.
- atividades de trabalho ou estudo ate 12 ou 13h
Almoçar: meio-dia - 13h
- almoçar cedo; deve ser a maior refeição do dia por ser o horário de maior pico metabólico.
- depois da refeição, ficar sentado tranquilamente por cinco minutos.
- caminhar por 15 minutos para ajudar a digestão.
- atividades de trabalho podem e estender ate final da tarde.
- período muito propicio para criação, exposição, palestras, reuniões.
- tomar banho duas vezes ao dia é ideal, para revitalizar o corpo.
- usar sempre roupa limpa após banho.
- meditar no final da tarde.
Jantar: 18 - 19h
- jantar moderadamente, menos que almoço, alimentos mais leves e pastosos de fácil digestão.
- horário kapha hipometabólico.
- após comer ficar sentado tranquilamente por 5 minutos.
- caminhar 15 minutos para ajudar a digestão.
Deitar: 21:30 – 22h
- ocupar-se de alguma atividade leve a noite.
- deitar cedo, mas pelo menos 3h após o jantar.
- não ler, não comer, nem ver TV na cama.
- após intervalo de 3h do jantar, recolher-se em quarto silencioso e escuro.
- dormir por período de 7 ou 8h.
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